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內容簡介
你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎?
或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑,
無預警狀況讓你措手不及?
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中,
曾感受到巨大的焦慮、恐慌,
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼,你今天就應該開始「正念跑」。
如果你需要用意志力去完成一段長跑,
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣,
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反倒愈難達成。
在劣勢中,我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇,
而非抱持敏銳的覺知和直觀力,
但如果我們與內在失去連結,不加區別地使用這些技巧,
將會失去身心靈的整合能力,進而影響跑步表現,
而正念能幫助你訓練身體和大腦,在跑步時保持最佳狀態。
【正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示,
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上,
就能在訓練中變得更健康、更快樂,
跑步強化我們的身體,正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」,透過正念改變大腦結構,產生新的神經傳導路徑,能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標,不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果,特有的好處是抑制身體發
無預警狀況讓你措手不及?
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中,
曾感受到巨大的焦慮、恐慌,
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼,你今天就應該開始「正念跑」。
如果你需要用意志力去完成一段長跑,
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣,
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反倒愈難達成。
在劣勢中,我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇,
而非抱持敏銳的覺知和直觀力,
但如果我們與內在失去連結,不加區別地使用這些技巧,
將會失去身心靈的整合能力,進而影響跑步表現,
而正念能幫助你訓練身體和大腦,在跑步時保持最佳狀態。
【正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示,
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上,
就能在訓練中變得更健康、更快樂,
跑步強化我們的身體,正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」,透過正念改變大腦結構,產生新的神經傳導路徑,能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標,不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果,特有的好處是抑制身體發
作者簡介
麥肯琪・L・哈維(Mackenzie L. Havey)
從事關於耐力運動、身心健康與幸福和冒險旅行為主題的寫作。她的作品散見於《跑者世界》、SELF、Triathlete(鐵人三項)網站、《大西洋》雜誌網站(TheAtlantic.com)、ESPN.com、《戶外》雜誌網站(OutsideOnline.com)等。除了曾完成14次馬拉松比賽及一次鐵人三項比賽外,她也是美國田徑協會認證的教練。她在明尼蘇達大學人體運動學學院體育運動學程擔任講師,且受過正念減壓課程的訓練。大學時期她就讀於聖本篤學院的英文學系,並在明尼蘇達大學主修運動心理學,取得人體運動學碩士學位。她現在與丈夫、女兒和威利(愛犬)住在明尼亞波利斯市。
網站:MindfulRunningBook.com
MLHAvey.com
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