10天擺脫膝蓋痛 - 高田祐希 - BOOKWALKER中文電子書

10天擺脫膝蓋痛

不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃


作者:
高田祐希
譯者:
黃筱涵

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  • 類型標籤: 醫學
  • 出版社:
  • 發售日: 2020年 12月 11日
  • 頁數:224頁 (註)
  • ISBN: 9789865072216
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內容簡介

不開刀、不手術
3大鍛鍊操 × 5大運動法,治療師獨創的居家復健
10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃

本書適合哪些人?
1.退化性關節炎患者
2.膝蓋受過外傷、運動傷害者
3.長期膝痛不適者
4.雙腳無力者
5.有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6.長期穿高跟鞋者
7.運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8.無法順暢下蹲、站起者


◎3大鍛鍊操,讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊】訓練腿後側,讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人,通常都沒用到身體後側肌肉,只要強化這些部位的肌肉,就能夠消除膝蓋痛!

【鍛鍊】依照骨盆位置,改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾,都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人,做運動時要抬臀、挺胸;前傾的人要壓臀、縮腹,才是改善膝痛的有效鍛鍊。

【鍛鍊】訓練腳掌,讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量,卻很容易被忽略,以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉,讓後腳跟有力,雙腿也會更加有力量。


◎5大運動法,逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人,因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作,卻因此造成肌肉使用頻率減少,形成惡性循環。治療師親身實證,設計出五大運動法,簡單和緩的重啟身體動作功能,十天即能看見改善效果。
1.伸展腳趾運動:讓腳趾不彎曲,足弓不踏陷,讓雙腳變有力。
2.內收肌運動:鍛鍊內收肌,打造夾住的力量。

作者簡介

高田祐希

東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長,同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。

經常從西醫與中醫的角度思考人體,NHK《試過就會認同》節目中,曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑,長年持續觀察他人的腿,不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型,還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞,提倡「自己的身體由自己打造」。

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