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增肌減脂:4+2R代謝飲食法
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增肌減脂:4+2R代謝飲食法


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內容簡介

擁有易瘦體質的好腸道菌相,
才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。

你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦?
你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」?
你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法?
丟掉手邊的減肥菜單、減重書;刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片……

百位女醫親身實證,輕鬆月瘦11%體脂率

不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦,零副作用、超滿足的超效減脂法

【臨床證實】
7歲到82歲都適用,四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。

任何人都可以立刻開始
增肌減脂、 腸瘦/長壽飲食法

4+2R重啟代謝計畫:
終極目標:內在抗老(Remodeling)

【啟動期】(1∼3個月,因人而異)
清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害,調整失衡的腸道菌相及代謝。

1. Remove:清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2. Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。
3. Repair:主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。
4. Recode:繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。

【維持期】(6∼12個月,時間越長越不易復胖)
終生維持健康的身體組成,養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相,進

作者簡介

王姿允、急診女醫師其實.

智慧和美貌兼具的王姿允醫師

永遠保持「上進心」、「學習心」和高度的研究精神,是允兒醫師的最佳註解,從成大醫院完成家庭醫學專科訓練後,又有肥胖醫學、老年醫學、骨鬆、美容醫學專科醫師證照,後來因興趣在陽明臨醫所博士班從事腸道微菌跟肥胖的研究,同時也是仕靖有限公司營養醫學顧問醫師,參與研發跟製作。現在任職高雄湞媄診所院長、晶英康健診所醫療執行長、馨蕙馨醫院,專職體重管理、醫學美容跟腸道菌相分析。

她熱愛美食,但她的好身材不是「天生不變」的,嚐試過各種減重、塑身方法後,她以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」,不但能享用美食,又能兼顧體態跟健康。
「任何一種減肥方式都有原則要遵守」,但「4+2R代謝飲食法」能幫助想擁有健康好身材的人,用最方便又不挨餓的方式,兼顧營養跟口腹之欲,讓妳潛移默化養成好的飲食習慣,讓好身材不僅是一時,而是一世。


忙碌急診室的小實醫師

急診科醫師,兩個小寶貝的媽媽,同時經營「急診女醫師其實.」及「急診女醫的懷孕育兒日記—小實與小小實ˇ」粉專,喜歡畫畫,不論是醫學常識、生活點滴,甚至社會現象,都能濃縮在一則則吸引人的漫畫中。曾出版《急診室SOP:到急診室前必須知道的基本醫學常識》,同時,在「巧虎好朋友(巧連智)」還有個【小實醫師育兒日記專欄】,和大家用漫畫來分享她的育兒點滴。
以一個生

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