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內容簡介
｜徐國峰 策畫・選書．導讀｜
｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜
不必上健身房、買昂貴器材設備，在家就能做！
從心態、訓練方法到訓練計畫
最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南
十二週延齡抗老，健康迎接人生下半場！
近年來，對樂齡族來說，力量訓練的重要性與優點已經成為常識──
由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後速度加劇，
容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。
因此，專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的中老年樂齡族，
在安全的環境與適當的指引下進行包含柔軟度訓練、肌力訓練、核心訓練、平衡訓練的「力量訓練」，
以期延齡抗老，能夠好好享受樂齡生活。
減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……
力量訓練的優點這麼多，但我可以訓練嗎？需要準備什麼？該做哪些動作？多久做一次？如何持之以恆？
從心理到生理，本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備，包括──
◆ 什麼是力量訓練？力量訓練會有什麼效果？
◆ 樂齡族進行重量訓練安全嗎？在家適合怎樣的重量訓練動作？
◆ 要怎麼引起自己或家人訓練的動機，激發改變的動力？
並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問，像是──
◆ 運動前需要先問過醫生嗎？該問什麼？
◆ 我
從心態、訓練方法到訓練計畫
最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南
十二週延齡抗老，健康迎接人生下半場！
近年來，對樂齡族來說，力量訓練的重要性與優點已經成為常識──
由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後速度加劇，
容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。
因此，專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的中老年樂齡族，
在安全的環境與適當的指引下進行包含柔軟度訓練、肌力訓練、核心訓練、平衡訓練的「力量訓練」，
以期延齡抗老，能夠好好享受樂齡生活。
減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……
力量訓練的優點這麼多，但我可以訓練嗎？需要準備什麼？該做哪些動作？多久做一次？如何持之以恆？
從心理到生理，本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備，包括──
◆ 什麼是力量訓練？力量訓練會有什麼效果？
◆ 樂齡族進行重量訓練安全嗎？在家適合怎樣的重量訓練動作？
◆ 要怎麼引起自己或家人訓練的動機，激發改變的動力？
並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問，像是──
◆ 運動前需要先問過醫生嗎？該問什麼？
◆ 我
作者簡介
佩姬．威納(Paige Waehner)
認證個人健身教練和作家，美國運動委員會（ACE）和 IDEA 健康與健身協會成員，已從事教學及寫作超過二十年。她經常為verywellfit.com 撰稿，曾在《懷孕雜誌》（Pregnancy Magazine）、《沙漠天堂》（Desert Paradise）和《跑者世界》（Runner’s World）上發表文章，亦曾出版多本關於如何維持身材和成為個人教練的書籍。現居伊利諾州。
個人網站：getfitwithpaige.com
個人網站：getfitwithpaige.com
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