阿諾史瓦辛格之健美教育

健美之神．奧地利巨木
在黃金30顛峰時期
＿＿自我養成的練心告白．練身計畫＿＿

「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格

大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。
但是科學已經證明，健美和重量訓練好處遠遠超過了單純的變壯。
┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。
┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。
┝你的身材會變好，體態更有型。
┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。
┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……

本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。
前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計劃和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。

顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──
┝身高：188公分／體重：107公斤<

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阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）、道格拉斯．肯特．霍爾（Douglas Kent Hall）

阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

阿諾自15歲投入健身運動，18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜，是公認史上最偉大的健美運動員，他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括：

1965年 青年歐洲先生（Jr. Mr. Europe）（德國）
1966年 歐洲體格最佳的男人（Best Built Man of Europe）（德國）
1966年 歐洲先生（Mr. Europe）（德國）
1966年 國際健力錦標賽（International Powerlifting Championship）（德國）
1967年 NABBA宇宙先生，業餘組（Mr. Universe）（倫敦）
1968年 NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
1968年 德國健力錦標賽（German Powerlifting Championship）
1968年 IFBB國際先生（Mr. International）（墨西哥）
1969年 IFBB宇宙先生，業餘組（Mr. Universe, amateur）（紐約）
1969年 NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
1970年 NABBA宇宙先生，職業組

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