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50歲後的快眠法則
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50歲後的快眠法則

夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力


作者:
角谷Ryo
譯者:
李友君

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內容簡介

夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機,累積睡眠壓,獲得好眠復原力

◎跟年輕時相比,現在只要有一點聲響就被吵醒。
◎睡到半夜兩、三點就醒,就這樣躺到天明。
◎夜尿,睡不安穩。
◎就算早睡,起床後還是累,有時甚至身體痠痛。

生活作息跟以前一樣,但年紀漸長,睡眠品質卻越來越差?
大多數人的因應方式,是吃藥入睡或
就這樣吧──沒睡好就沒睡好,不然怎麼辦?

作者角谷Ryo是舒眠教練,至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠,
在這些睡眠失調者中,以50歲以上族群最多。

因為人年紀越長,身體和內臟逐漸老化,恢復能力開始低落,
他特別研發出「50歲後的快眠法則」,從難眠變好眠。

◎ 防夜尿措施
50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿(男性三次、女性四次以上,生活容易出現障礙)。
怎麼解決?作者提供三種方法,讓你半夜不再一直爬起來上廁所。

◎ 打造最「適」睡環境
房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。
睡覺老打鼾、早起時脖子痛,代表你可能是枕頭難民(沒有適合的枕頭),
怎麼打造適睡環境,才能從難眠變舒眠?

◎ 提高睡眠壓

年輕時可以累到倒頭就睡,年紀漸長,越累反而越不著,
問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。

像是

作者簡介

角谷Ryo

睡眠教練,曾輔導包括NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等120家企業,幫助超過8萬人改善睡眠品質。
為了幫助他人恢復心理和生理狀況,作者從改善運動、飲食及睡眠等三方面提供支援,後來發現,調整睡眠狀況比運動和飲食更能看見效果,因此轉攻改善睡眠課程。
他以認知行為療法和心理學為基礎,獨創睡眠改善法進行輔導,參加過講座的70%失眠聽眾能改善到「正常範圍」。為期4星期的睡眠改善課程當中,90%以上的學員能改善到「正常範圍」。
座右銘是「人的生活和行為,不會因強迫而改變」,致力於輔導民眾愉快而自願的改變自己。

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