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內容簡介
★真正「逆齡」的關鍵，不是花大錢，而是動得對！★
本書是專為中高齡者量身打造的全方位伸展指南，從基礎理論到實用動作，從柔軟度評估到自我練習計畫，全面啟動你「柔軟又有力」的健康身體！
每天10分鐘，和痠痛說再見！
本書由運動醫學與體育科學權威陳秀娟博士領銜撰寫，提供：
• 人體柔軟度的深入解說
• 科學伸展的4大類型（靜態／動態／PNF／彈震式）
• 全身部位對應的圖解伸展動作
• 針對常見痠痛（肩頸、腰背、膝蓋等）對症舒緩方案
• 不同需求者的「自救計畫表」
無需器材、不受場地限制，只要10分鐘，從今天開始養成習慣，就能真正解除痠痛、預防退化、找回青春的活動力！
打造不卡關的健康人生，從伸展開始！
【編輯心得】每天的10分鐘，讓我重新找回輕鬆的身體！
在接觸這本書之前，我以為「伸展」只是運動前後的例行公事。直到閱讀本書的內容，才明白：真正的伸展，是一場針對身體「痠、痛、僵、卡」的系統性修復與預防。
本書最吸引我的地方，是它不僅有完整的柔軟度理論基礎，還附上簡單清楚的動作圖解，不論你是早上醒來腰酸背痛的上班族、總覺得下肢卡卡的銀髮族，甚至是想提升運動表現的健身族，都能找到屬於自己的伸展處方。
我自己實踐書中「緩解肩頸不適的10分鐘伸展計畫」後，最明顯的感受是——頭不再沉重、肩膀放鬆許多，精神也跟著變好了。
編輯這本書的過程，讓我重新認識「靈活」與「健康」的真義。它不是只能靠吃藥或高強度訓練獲得，而是源自日復一日、正
• 人體柔軟度的深入解說
• 科學伸展的4大類型（靜態／動態／PNF／彈震式）
• 全身部位對應的圖解伸展動作
• 針對常見痠痛（肩頸、腰背、膝蓋等）對症舒緩方案
• 不同需求者的「自救計畫表」
無需器材、不受場地限制，只要10分鐘，從今天開始養成習慣，就能真正解除痠痛、預防退化、找回青春的活動力！
打造不卡關的健康人生，從伸展開始！
【編輯心得】每天的10分鐘，讓我重新找回輕鬆的身體！
在接觸這本書之前，我以為「伸展」只是運動前後的例行公事。直到閱讀本書的內容，才明白：真正的伸展，是一場針對身體「痠、痛、僵、卡」的系統性修復與預防。
本書最吸引我的地方，是它不僅有完整的柔軟度理論基礎，還附上簡單清楚的動作圖解，不論你是早上醒來腰酸背痛的上班族、總覺得下肢卡卡的銀髮族，甚至是想提升運動表現的健身族，都能找到屬於自己的伸展處方。
我自己實踐書中「緩解肩頸不適的10分鐘伸展計畫」後，最明顯的感受是——頭不再沉重、肩膀放鬆許多，精神也跟著變好了。
編輯這本書的過程，讓我重新認識「靈活」與「健康」的真義。它不是只能靠吃藥或高強度訓練獲得，而是源自日復一日、正
作者簡介
陳秀娟
體育教育訓練學碩士，體育社會學博士，曾任大學體育教師，現為中國北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員；運動管理師專家組專家、中國北京市體育生活化體質促進專案專家組專家，中國國家和北京市體質監測專家組專家，中國國家體育總局運動功能評估和綜合干預重點實驗室成員；多年來一直從事體質健康促進方面的研究，深度參與 10 餘項中國國家級、省級、市級及研究所級專項課題，發表論文 20 餘篇，獲評中國「北京市科學技術普及工作先進個人」。
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