黑面蔡媽媽的15分精準練肌操 - 黑面蔡媽媽 - BOOKWALKER中文電子書

黑面蔡媽媽的15分精準練肌操

精準練、健康瘦!78組增肌訓練X 10組有氧運動X 7組滾輪舒緩完全圖解,每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!


作者:
黑面蔡媽媽

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內容簡介

「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」只要做到:
好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操;好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物

★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解,動作簡單多變,不無聊。
★附有QRCode影片延伸教學,跟著影片來飆汗!

※針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操
1. 蘋果身材【四肢瘦,腹部多肉的人】:打擊腹部內在脂肪,每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動
2. 梨型身材【上身瘦,大腿臀部多肉的人】:飲食調整併行,每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。
3. 倒三角形【全身瘦,臀部扁平的人】:每天做10分鐘美臀運動練挺臀部,5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。
4. 直筒型【身材適中,腰部缺少線條的人】:馬甲線運動每天10分鐘練起來,加上5分鐘美臀或美背負重運動。
5. 沙漏型【身形有曲線,增肌減脂更健康】:瘦手瘦大腿運動最優先,每天5分鐘瘦手負重運動,10分鐘美腿彈力帶運動。

◆進行「間歇運動」持續燃脂,運動效果增倍
本書中的訓練動作分為徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重,每一個動作都有三種以上的變化,不僅適合每一個人,產後媽媽也可以選擇輕度的動作來鍛鍊核心。如果一般的動作已經不能滿足你,試著進行強度較高的「間歇運動」,讓運動效果增倍。只要堅持每天運動並加入飲食調整,居家鍛鍊也能擁有人人稱羨的完美身形。

◆對女兒和丈夫的愛,讓從不運動

作者簡介

黑面蔡媽媽

黑面蔡媽媽,新聞媒體圈打滾7年,曾經擔任過記者、企畫、主持人,主跑財經也採訪過南亞大海嘯。肢體不協調也不擅長運動,當媽後一腳踏進運動圈,一步步學習,37歲考取第一張健身教練證照,產後依然活出自己喜歡的樣子。

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