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內容簡介
減脂增肌．強化肌耐力．提升運動表現
▶循序漸進，提升身體素質
▶逐步練習，增加肌肉量
▶增加負重，鍛鍊肌肉耐力
▶核心鍛鍊，強化腰背，降低運動傷害
▶提高代謝，打造理想完美體態
▶科學菜單，強化運動效率
啞鈴鍛鍊教科書，打造最適合你的重訓課！
●鍛鍊身體不受空間和器材限制●
●分步圖解，讓訓練更到位●
●常見訓練錯誤要點及盲點提示●
●上下身與核心和全身最完整的鍛鍊●
●最合理的鍛鍊課程規畫●
被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一，長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。
前NSCA大學年度力量和體能教練根據25年以上的經驗指導你完成經過驗證的鍛煉和計畫。他將透過本書告訴你用啞鈴鍛鍊的優勢，以及如何使用啞鈴當作主要訓練器材。
本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習，具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒，並輔以照片和簡明的練習描述，便於理解每個練習並自行練習。此外，還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力，而運動員還可以在八種常見的運動——自行車、冰上曲棍球、滑雪、足球、競速滑冰、游泳、田徑和角力中找
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本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習，具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒，並輔以照片和簡明的練習描述，便於理解每個練習並自行練習。此外，還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力，而運動員還可以在八種常見的運動——自行車、冰上曲棍球、滑雪、足球、競速滑冰、游泳、田徑和角力中找
作者簡介
艾倫．赫德里克
MA，CSCS*D，RSCC*E，FNSCA，曾任美國奧林匹克訓練中心任職體能、美國空軍學院助理體能教練及首席體能教練、美國國家體能協會（NSCA）總部首席體能教練及教育協調員。2009年被任命為科羅拉多州立大學普韋布洛分校的第一位首席體能教練。
在他的職業生涯中，赫德里克的教學對象從小學生到職業運動員及奧運會運動員，其中包含不少在奧運會上獲得獎牌的運動員，例如：競速滑冰運動員邦妮．布萊爾（Bonnie Blair）和古典式摔角選手麥特．加法里（Matt Ghaffari）……赫德里克也是一位多產的作者，已發表了一百多篇與力量和體能相關的各種主題的文章。此外，他還出席了國內外各種研討課程，包括瓜地馬拉、日本、澳洲和中國。赫德里克在2003年時，被同行評選為NSCA的年度大學體能教練。
在他的職業生涯中，赫德里克的教學對象從小學生到職業運動員及奧運會運動員，其中包含不少在奧運會上獲得獎牌的運動員，例如：競速滑冰運動員邦妮．布萊爾（Bonnie Blair）和古典式摔角選手麥特．加法里（Matt Ghaffari）……赫德里克也是一位多產的作者，已發表了一百多篇與力量和體能相關的各種主題的文章。此外，他還出席了國內外各種研討課程，包括瓜地馬拉、日本、澳洲和中國。赫德里克在2003年時，被同行評選為NSCA的年度大學體能教練。
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