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經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效
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經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效


作者:
蔡祐慈

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內容簡介

拉筋伸展 + 按壓穴道
找回身心平衡,即效改善不適症狀


■ 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作,只要5分鐘!

■ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上,坐在椅子上,只要原地站起來,都是適合的地點!

■ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工

拉筋伸展 + 按壓穴道
找回身心平衡,即效改善不適症狀

■ 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作,只要5分鐘!

■ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上,坐在椅子上,只要原地站起來,都是適合的地點!

■ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有,動動身體和手腳就可以!

■ 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作,設計40個入門拉筋伸展操,誰都做得到!



肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等,這些「不是病」的困擾,卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。

★ 胸悶,心情鬱悶時,你需要——疏通心經

按按膻中穴,舒緩情緒,改善心悸

做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力,拋開負面情緒

★ 頸部僵硬,頭痛不適時,你需要——疏通膽經

按按膏肓穴,緩解痠麻,使呼吸順暢

做做三角前彎式——促進心臟與血液循環,改善頭部不適

★ 腰部痠痛,下背痛時,你需要——疏通膀胱經

按按命門穴,消除疲勞,強化腎功能

做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴,保持脊椎彈性

作者簡介

蔡祐慈

資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

【資歷】
* 國立台北教育大學 運動科學碩士
* 國立台北教育大學 兼任教師
* 前亞歷山大資深瑜伽教師
* 華航空中舒緩操示範教師
* 校園.企業.社團 講座教學
* 各大媒體專訪 • 示範教學

【著作】
* 瑜伽女王 2007.文經社(附VCD示範教學)
* 塑瑜伽 2008.邦聯文化(附DVD示範教學)
* 瑜伽體式與解剖 2009.晨星出版(審訂校閱)
* 速效拉筋操 2013.晨星出版 (圖解版)
* 人體經絡瑜伽 2019.晨星出版(2010初版、2019再版)
* 親子正念瑜伽:正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021.晨星出版



【證照】
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
教育部認證之瑜伽教師證書

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