壓力管理大腦使用手冊

我們無法停止壓力，
但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則，
科學地管理壓力，
改變大腦對壓力的反應方式，
調整至最佳狀態，
讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，
與壓力共生，完成想追求的目標。


每個人的大腦中都有一個警鈴，
在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，
進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。

壓力不是敵人，
壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，
使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，
讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。
失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，
失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。

真正有效的壓力管理不只是放鬆，
而是明確感受到自己握有掌控權。

想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，
阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，
不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。

過度把重點放在抑制壓力反應，
告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，
只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇

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朱利安．福特、喬恩．沃特曼

朱利安．福特 博士
Dr. Julian Ford
臨床心理學家及康乃狄克大學（University of Connecticut）精神病學教授，同時也是創傷性壓力與心理治療領域的研究員、臨床醫師與教師。他參與編輯和寫作過七本針對執業和訓練中專業人士出版的專書，探討如何將心理和神經科學轉化為有效的療法，以治療創傷性壓力及相關的心理問題。目前和妻子定居於康乃狄克洲法明頓（Farmington, Connecticut）。

喬恩．沃特曼
Jon Wortman
非營利組織領導人及領導力導師與教練。他也是《精通職場溝通力》（Mastering Communication at Work，暫譯）和《領導力的三個承諾》（The Three Commitments of Leadership，暫譯）的共同作者，合作客戶包括教育業、新創公司以及《財富》雜誌前五百大排名企業。目前和妻子定居於康乃狄克洲埃林頓（Ellington, Connecticut）。