對別人說不出口的，也不要對自己說

「你太廢了！」「你好胖！」「怎麼這麼笨！」
面對越是親密的自己，
我們說著越過分的話語。

其實，你不必對自己嚴厲，
也能成為一個不錯的人。

朋友面試不順時，我會說：「沒關係，你已經盡力了。」
自己面試不順時，我會說：「我表現這麼糟，有哪間公司會要我？」

朋友打破杯子，我會說：「沒事，沒有受傷就好。」
家人打破杯子，我會說：「吼，真煩！」

我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心，卻總是對自己特別無情，
甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。

★ 你對自己說的話，深深影響了你的人生
你的內心是否有過這些自我批評：
「我每次都失敗。」
→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」

「我很容易被別人影響心情。」
→這句話隱含著「我習慣負面思考。」

「早知道那時就……」
→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」

對自己說的話有兩種：「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。
如果你有負面的自我對話（Self Talk）習慣，就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。
相反地，正面的自我對話，就像讓自己多了一位神隊友，
即使遇到挫折，也能很快重新站起。

★ 養成正向自我對話，從「把自己當摯友

更多內容

鄭宰榮

韓國作家。曾為專欄作家、翻譯、雜誌記者等，並為多家月刊和雜誌撰寫兩百多篇專欄文章，寫過五本書。他在六歲的時候，從鄉下搬到大都市，說著鄉下口音的淳樸少年成了都市小孩開玩笑的對象。那時候造成的創傷，長大演變成了自我厭惡。「人生是一個又一個的苦行。」他第一次聽到這句話的瞬間，過去的種種馬上歷歷在目。對他來說，人生就是一場痛苦的旅行。直到青春期，才發現原來不只是自己，許多朋友們也被憂鬱感深深壓迫著。之後，他考進首爾某間大學學習傳媒，並取得碩士學位。

二○一○年，他領悟到一件重要的事，那就是自己一切痛苦的根源是「缺乏自愛」，於是他想要趁還未太遲之前改變自己。通過閱讀和整理海外心理學資料，他長期找尋「肯定自己的方法」並決定集結成書。會如此堅持完全是為了自己，因爲想要治療那個在自我否定和絕望中身受重傷的自己。如今，他希望更多時時刻刻討厭自己、折磨自己的人閱讀這本書之後，也可以擁抱「原本的我」，好好享受幸福。另著有《為什麼我對孩子這樣說話？》等。