花谷式交叉步整體全書 - 花谷貴之 - BOOKWALKER中文電子書

花谷式交叉步整體全書

一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法


作者:
花谷貴之
譯者:
劉姍珊

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2021年新會員優惠
內容簡介

日本科學大發現!日本整體醫師研發「高效率健走運動」

矯正骨盆‧拉筋除痛‧鍛鍊肌力‧燃脂瘦肚,上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」!

◆注意!你的身體歪斜了嗎?

對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,此外,也會導致肌力衰退,容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾,布料會膨脹一樣,身體歪斜時,容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行,這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。

一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行,不用像其他運動一樣,需要特地空出一段時間才能開始,而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是,將交叉步行融入生活中,養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧!


掌握交叉步行基本動作,消除疼痛超有感!
→簡單又有變化的交叉步:
「交叉步行」的重點為:走路時想像雙腳從胸骨往下延伸,且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要,如果只用髖關節以下的部位走路,效果就會大打折扣。

【交叉步行的三大基本方法】
1、手臂高舉交叉步行
2、雙手朝後交扣交叉步行
3、雙手高舉交叉步行
【交叉步行的進階應用】
以運動

作者簡介

花谷貴之

日本花谷整體院院長、柔道整復師。西元1973年出生。從學生時代就熱衷於田徑,曾拿到全國大賽第3名。自體育大學畢業後,於販售健身器材、肌力測量儀等商品的公司就職,精通鍛鍊理論和運動學。取得柔道整復師的執照後,在琦玉縣富士見市開設花谷整體院。從「壓破氣球瘦身法」開始,自己研究出各種整體法。現在除了經營治療所,同時活躍於電視節目和雜誌等媒體。西元2015年9月,於亞洲名人賽的跳遠和三級跳遠項目中獲獎。花谷整體院官網:hanatani-children.com

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