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內容簡介
日本人最愛用的伸展書第1名
已經狂銷160000冊！！
如果沒有時間運動，
為了遠離疼痛，為了健康，
就從最舒服的伸展法開始吧～
你以為自己不需要做伸展操？但是......
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！
別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！
25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，
消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！
▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！
利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。
▲單人X雙人，買這本等於買三本
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。
▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
不用額外準備
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▲單人X雙人，買這本等於買三本
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。
▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
不用額外準備
作者簡介
中野‧詹姆士‧修一
最懂你的體格專家
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。
主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。
1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。
主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。
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