怪獸訓練肌力及體能訓練手冊


作者:
何立安

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內容簡介

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊

肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。

除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。

由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關

作者簡介

何立安博士

怪獸肌力及體能訓練中心總教練

學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所
台大政治系畢業

何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

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