短時高效・輕量HIIT - 今井一彰 - BOOKWALKER中文電子書

短時高效・輕量HIIT

增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!


作者:
今井一彰
譯者:
劉姍珊

購書:

孫沁岳の漫畫書櫃
內容簡介

\在家馬上就能做!不分運動程度、不受年齡限制!/
增肌‧減脂‧練線條,無痛到位

◎ 解決運動量不足的最佳方式
日本名醫親身實證,以48個燃脂動作╳6組速效練肌操,每天只要4分鐘,一週進行2~3次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。

◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同
✦「HIIT」是一種「高強度間歇訓練」,必須將自己的體力推向極限,在反覆進行高強度運動的同時,穿插短暫的休息時間,強度以運動後的最大心跳率為基準。
✦「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT,強度以運動後達到最大心跳率的60~70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低,而且肌肉恢復速度快。

「輕量HIIT」也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果!

◎ 輕量HIIT的六大優點
① 一天4分鐘、兩至三天一次
② 打造出易瘦不復胖的體質
③ 同時進行有氧及無氧運動
④ 在家就能馬上做
⑤ 放棄率低 = 容易持之以恆
⑥ 成果數值化 = 可以看到成果

◎ 輕量HIIT如何進行?
✦ 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。
✦ 重複八組「稍微有點難受的20秒運動+10秒休息」,接著測量心跳數。
✦ 運動菜單中的星星數越高,強度越高,身體習慣後就可以往上調整強度。

本書除了介

作者簡介

今井一彰

西元1995年畢業於山口大學醫學部,西元2006年於福岡市開設「未來診所」。不斷採取獨特的醫療方法,例如改變使用身體的方式進行治療、減少用藥等獨特角度摸索治療病人的方向,並開設日本最早的襪子門診等,同時也發明了將口呼吸改為鼻呼吸的嘴巴體操「啊、咿、嗚、唄」。
著有《正確呼吸,調節自律神經》(世茂)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》(暫譯)(kanki出版)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)等書。

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