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微小習慣力
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微小習慣力

把目標縮小,累積「有能感」,養對「關鍵習慣」,就能產生「連鎖效應」,變身2.0的自己!


作者:
佐佐木正悟
譯者:
伊之文

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內容簡介

想輕鬆養出好習慣,只要記得2大原則:

①大腦喜歡有報酬以及②別讓心理產生任何壓力。
「報酬越大越好,行為越小越好」是大腦最喜歡的事,
只要善用此特性,就能養對「關鍵習慣」,開啟人生的「複利效應」!

為什麼有些人的時間總是比一般人多,
可以達成無人可及的目標?
什麼樣的習慣才會引發連鎖反應?
整體提升人生質量?

你有玩過黑白棋嗎?
只要在一個角落下黑棋,就能讓原本全白的局面翻盤,
關於習慣,人們真正期待的是「連鎖反應」。
像是,每天都做一次伏地挺身,發現這樣子意外舒爽,結果就忍不住做了十次。本來只打算每天做一次,但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。
或者是,養成早起的習慣後,早上多出一大段自己的時間。這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試,還可以在上班前唸完,進而改變整個人生。

因此,既然要培養習慣,就應該採取「關鍵性的行動」。
本書要求養成的「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」,
列舉近在身邊且具體的方法,教你快速養成持之以恆的小習慣。

【一、將習慣行為分成三類】

要先對於想養成的習慣進行分類,因材施教。大致可分為三種:

第①類:訓練
為了提升技能而培養練習的習慣。
「培養學英文的習慣」即為一例。類似習慣的特徵是有具體的目標,它只是一種暫時的習慣,有結束的一

作者簡介

佐佐木正悟

心理學新聞撰稿人,也是掀起「Hack」風潮的其中一人。專長為認知心理學。

1973年生於北海道旭川市。97年自獨協大學畢業,任職於DOCOMO Service。2001年至美國艾維拉大學(Avila University)心理學系留學,畢業後,於2004年轉至內華達大學雷諾分校(University of Nevada Reno)攻讀實驗心理學博士課程,隔年回到日本。

回國後,開始研究結合效率化與心理學的「Life Hack」,同時也持續撰文和演講。

著有《Speed Hacks》(スピードハックス)、《Team Hacks》(チームハックス)(以上皆為日本實業出版社出版)等「Hack系列」暢銷書,以及《再見,拖延病!:戒掉「等一下」,讓你立刻動起來的55種方法》(春光出版)、《一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方》(日本Sotech出版)。另有合著《iPhone情報整理術》(日本技術評論社出版)。

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