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內容簡介
IG 18萬粉絲追蹤，韓國超人氣健身教練
獨創「短時高效」健身法
25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃
利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果
本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
◎Dasol媽獨創，「短時高效」健身計劃，居家也可練
1.徒手簡易訓練法，雕塑各部位肌肉
．鍛鍊翹臀 ► 橋式運動：躺姿腳踩地，將臀部抬起，啟動臀大肌。
．緊實胸肌 ► 手肘上抬：雙手在胸前併攏，吐氣上抬，訓練平常鮮少運動到的胸肌。
．打造美背 ► 闊背肌下拉：雙手向上伸直再彎曲，使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐：坐姿，手放在腰側撐起身體使臀部離地，鍛鍊三頭肌。
2.彈力帶、水瓶輔助，提升訓練強度
．用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
．用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
3.超有感5＋2健身計劃
每天5組肌力訓練＋2組有氧運動，持續五天的健身計劃，就能有效率的鍛鍊出線條
利用徒手訓練＋彈力帶等工具輔助，就能達到上健身房的鍛鍊效果
本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
◎Dasol媽獨創，「短時高效」健身計劃，居家也可練
1.徒手簡易訓練法，雕塑各部位肌肉
．鍛鍊翹臀 ► 橋式運動：躺姿腳踩地，將臀部抬起，啟動臀大肌。
．緊實胸肌 ► 手肘上抬：雙手在胸前併攏，吐氣上抬，訓練平常鮮少運動到的胸肌。
．打造美背 ► 闊背肌下拉：雙手向上伸直再彎曲，使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐：坐姿，手放在腰側撐起身體使臀部離地，鍛鍊三頭肌。
2.彈力帶、水瓶輔助，提升訓練強度
．用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
．用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
3.超有感5＋2健身計劃
每天5組肌力訓練＋2組有氧運動，持續五天的健身計劃，就能有效率的鍛鍊出線條
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