最強睡眠法 - BOOKWALKER中文電子書
最強睡眠法
掌握「血清素」自然睡得好!給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債,每天都好睡
作者:
西川有加子
譯者:
呂盈璇

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內容簡介

日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思,
教你提升睡眠品質,保持最佳工作效能 
是上班族必備的科學睡眠法

掌握自己的睡眠品質,才能在工作、生活上成為贏家!

提升睡眠品質 ✔
每日睡滿7~9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體

降低睡眠品質 ✗
假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西

睡眠不足的結果
皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落

作者西川有加子身為日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長,從事睡眠工作11年來,參考各大科學相關數據,並親身實測驗證歸納出最有效的舒眠法,完成這本一生實用的睡眠書。

作者親身進行睡眠相關的實驗性研究,把當時醫師、科學家寫進論文的內容或已出版的書籍,逐一驗證相關研究,並反覆實踐有效果的方法。雖然她不是醫師,也不是科學家,但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家,更能體會有睡眠困擾的人們的心情,也絕對有能力,開出最對症下藥的睡眠處方。

書中公開了作者平常以「睡眠講師」身份,在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸,一是「奪回始終不足的睡眠時間」,也就是「償還睡眠負債」這個迫切的課題。第二個重點則是「提升睡眠品質」,協助讀者擺脫「睡不好」的狀態,將睡眠品質完全掌握在自己手裡。要實踐這個目標,必須整頓生理時鐘,以利大腦神經傳導物質「血清素」(製造睡眠荷爾
作者簡介

西川有加子

昭和西川株式會社 代表董事(代表取締役)副董事長
睡眠改善講師/溫泉入浴指導員/血清素道場認證訓練師
學習院大學畢業後,在日本知名雜誌《Vingtaine》《25ans》《婦人畫報》擔任編輯,服務於Hearst 婦人畫報社十年。繼承家業,現任昭和西川代表董事副董事長,同時以睡眠研究家的身份於《東洋經濟Online》連載睡眠相關報導,並於「日本小姐」決選讀書會及「NHK文化中心」青山教室等開設睡眠講座。投書各大媒體且積極投入企業內部演講活動。參考科學相關數據的同時,以自己的身體實測驗證,長年鑽研提升白天工作效能的舒眠法。2020年3月起擔任「睡眠服務聯盟(Sleep Service Consortium)」理事,該聯盟由睡眠相關產業業者、經銷商、消費者及學術界等跨產業、團體所組成。
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