初學者基礎重訓指南 - 凱爾.亨特 - BOOKWALKER中文電子書

初學者基礎重訓指南

背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌


作者:
凱爾.亨特
譯者:
賴孟怡

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內容簡介

觀念×實作,專為初學者打造的訓練書
上肢.下肢.臀部.胸腹

105個動作圖解×4週計畫,
有效鍛鍊、精準增肌

想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?
自己也能在家安全有效的鍛鍊?
本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,
針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,
讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!

◎ 專為新手設計,5大部位×105種訓練
針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。
1、35種基礎動作,打好訓練基底
初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

2、70項進階訓練,提升健身效能
視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

◎ 4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習
1、目標明確的4週訓練計畫
設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。
2、有效增肌減脂的飲食原則
只要依照身體質量指數,吃對應的

作者簡介

凱爾.亨特(Kyle Hunt)

是一位重訓員、教練、作者,他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人,擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃,曾指導過幾百位來自各行各業的客戶,這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者,透過作者的協助,讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司,廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位,也是取得認證的健身教練和健身營養專家。

Hunt Fitness健身房:www.kylehuntfitness.com
Rogue重訓器材:www.roguefitness.com
作者Podcast:www.kylehuntfitness.com/category/podcast

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