緊實曲線訓練圖解

健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿


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內容簡介

不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力

專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線

每天運動健走,身材卻毫無進化
體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……

實行緊實曲線、精準鍛鍊法,
讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,
練到重點、效果立見、成就感上升!

◎【專攻腰.腹.臀.腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位,身材自然緊實到位!
1、臀部緊實:
鍛鍊臀部三大肌肉,包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
►►鍛鍊法:跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。

2、腹部緊實:
腹部由四大肌肉組成,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,鍛鍊緊實這些肌肉,即能消除肥肚。
►►鍛鍊法:仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。

3、腰部緊實:
想要保持腰身纖細,除了鍛鍊腹肌,還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群,包括橫肌與大小斜肌。
►►鍛鍊法:側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。

4、腿部緊實:鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群,緊實腿部肌肉,雙腿肉不緊黏。
►►鍛鍊法:深蹲、登階運動、前弓步蹲。

◎【健身教練×解剖專家聯手

作者簡介

尚皮耶.克萊蒙梭、弗雷德里克.德拉维耶

尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-PierreClémenceau)
擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照,教過許多法國和國際知名人士,為明星健身教練。受過指壓訓練,其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢,恢復身心舒暢,享受運動的快感,短短幾週就能改善身材,變得纖細又緊實。尚皮耶.克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》(laMéthodeclémenceau)、《俏孕婦健身指南》(Belleenatendantbébé)、《產後如何恢復美麗又苗條》(Belleetminceaprèsbébé),以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》(FitnessetStretching),法國Vigot出版。

弗雷德里克‧德拉维耶(FrédéricDelavier)
其著作《肌肉運動指南》(Guidedesmouvementsdemusculation)和《優美曲線》(暫Belleligne)引起全球熱烈迴響,曾在巴黎高等美術學院研讀形態學,並在醫學院學習解剖學;此外,他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究,並完成古生物學的科學重建。西元1990年榮獲法國舉重亞軍,現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作,如美國IronMan與法國、德國和義大利的Men’sHealth。

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