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內容簡介
任何人都能更輕鬆、更安全地締造自己的新紀錄！
由深受奧運選手信賴的專業教練金哲彥所帶來的
最終版馬拉松訓練計畫！
跑步不僅僅是一種運動，在全球路跑活動盛行的現在，許多人跑步是為了證明自己、挑戰自己，參加馬拉松比賽更是一種代表性的方式。
或許在比賽的當下會無比痛恨自己「為什麼要這樣自虐呢？」
但是當成功完賽的那一瞬間，那種成就感卻是無與倫比的。
不過，如果不是專業跑者，而是忙碌的上班族或業餘跑者，或是第一次參加馬拉松比賽的人，該怎樣制定計畫、規劃時間，才能達到目標呢？
為了業餘的市民跑者量身打造，
人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！
本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽）三種，
並詳細介紹進行馬拉松訓練時必備的知識以及10種訓練方法，
包括步行、慢跑、長距離慢跑、比賽配速跑……等等，
以表格的形式簡單呈現每週的規劃，只要照表操課，就能循序漸進、扎實地提升自己的實力。
馬拉松的魅力到底是什麼？要怎樣有計畫又科學地提升自己的成績？
專業的馬拉松跑者又都是怎麼訓練的？所有答案都濃縮在這本書中。
照著書中計畫練習，100天後一定能迎接不一樣的自已。
另外書中還特別收錄了時間較短的「30天訓練計畫」，
太忙碌的人或是距離比賽只剩一個月的人，只要照著這個計畫表，就能在最短的時間內大幅提升成績！
本書特色
★無論何時開始
或許在比賽的當下會無比痛恨自己「為什麼要這樣自虐呢？」
但是當成功完賽的那一瞬間，那種成就感卻是無與倫比的。
不過，如果不是專業跑者，而是忙碌的上班族或業餘跑者，或是第一次參加馬拉松比賽的人，該怎樣制定計畫、規劃時間，才能達到目標呢？
為了業餘的市民跑者量身打造，
人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！
本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽）三種，
並詳細介紹進行馬拉松訓練時必備的知識以及10種訓練方法，
包括步行、慢跑、長距離慢跑、比賽配速跑……等等，
以表格的形式簡單呈現每週的規劃，只要照表操課，就能循序漸進、扎實地提升自己的實力。
馬拉松的魅力到底是什麼？要怎樣有計畫又科學地提升自己的成績？
專業的馬拉松跑者又都是怎麼訓練的？所有答案都濃縮在這本書中。
照著書中計畫練習，100天後一定能迎接不一樣的自已。
另外書中還特別收錄了時間較短的「30天訓練計畫」，
太忙碌的人或是距離比賽只剩一個月的人，只要照著這個計畫表，就能在最短的時間內大幅提升成績！
本書特色
★無論何時開始
作者簡介
金 哲彥
就讀早稻田大學期間，曾在名將‧中村清的督導下參與箱根驛傳，並擁有傑出表現。曾連續四年擔任登山的第五區選手。曾兩度獲得區間賞，於84年、85年取得2連霸的榮譽。大學畢業後進入Recruit集團。87年於別府大分每日馬拉松大賽中奪得第3名。退休後與小出義雄監督一同擔任Recruit Running Club的教練。曾參與有森裕子、高橋尚子等頂尖跑者的強化訓練。之後又擔任該會的監督。現在是知名專業跑步教練，受到奧運選手、市民跑者等廣泛跑者的信任。著有《金哲彦のマラソン練習法がわかる本》、《金哲彦のマラソンレース必勝法42》、《金哲彦のマラソンメンタル強化メソッド》（實業之日本社）、《「体幹」ランニング》（講談社）等書。
生於1964年2月1日，福岡縣出身。
生於1964年2月1日，福岡縣出身。
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