流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】 - Katie(何雨涵) - BOOKWALKER中文電子書

流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】

人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案


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內容簡介

做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!

凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程!
15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合,
滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。

★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!
〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。
‧平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
‧座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。
‧高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。
〈全天/功能別動作組合練習〉
‧啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。
‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。
‧打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展!
〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉
[頸部與上背]改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸
「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂

作者簡介

Katie(何雨涵)

國立台灣師範大學畢業,YouTube 頻道 「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,Yoga Vibes 瑜伽教室創辦人。

Katie老師在大學時就開始接觸瑜伽,不過當時她只把做瑜伽當成一種放鬆的伸展運動。後來為了產後瘦身,接觸了「流動瑜伽」,對瑜伽大大的改觀;除了身體線條鍛鍊之外,動作配合呼吸,進一步發現自己原有的力量;在一次一次的練習中,發現自己的狀態、接受自己的現況,然後一次一次地突破自以為的極限,感受身心進步的愉悅感。

除此之外,在練習幾個月之後,Katie老師也感受到身體幾處習慣性的痠痛點,靠著持續的瑜伽練習而漸漸被修復:常用滑鼠的右手腕與右肩胛骨下的位置、因久坐而壓迫到的大腿少了緊繃感、四肢的血液循環也改善了!

「流動瑜伽的神祕魔力,會讓人排除萬難地想要去上課!」老師鼓勵想要流點汗、想開始動起來、想對自己好一點的人,試著站上瑜伽墊感受看看,會明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感,讓這種愉快的感覺,成為持續下去的動力。

〈著作〉
《當中醫遇上瑜伽》(合著)

〈資歷與認證〉
RYT300 美國瑜珈聯盟師資認證 Marcus Leung
RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams
20-hour

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