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內容簡介
──四大頂尖營養學博士、運動生理專家聯手──
6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！
要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？
多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？
想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？
以上，是許多健身者的共同疑問，怎麼樣才是對的呢？
本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫，
以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗，
提出最有效的飲食科學建議，打破健身飲食的迷思，讓你以最有效率的方式增肌減脂！
▌5大原則，科學實證最有效的飲食概念
作者群根據科學數據和多年累積經驗，總結出五個最有效的增肌減脂、提升表現原則：
【原則一】熱量平衡：每日攝取與消耗的熱量差距，是你體重上升或下降的主因。
【原則二】巨量營養素含量：蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配，會影響你的身體組成。
【原則三】營養時機：一天中你如何分配熱量和巨量營養素，會影響你的運動表現。
【原則四】食物組成：每日攝取的巨量營養素品質高低，會影響你的長期健康。
【原則五】補充品與水分：關於營養補充品以及水分攝取的迷思和建議。
不管你的健身目標是增肌還是減脂；正處在高熱量、低熱量還是等熱量飲食期；又或者你是耐力型運動員還是爆發力型運動員，本書會一步步帶你設計出一套專為個人量身打造的飲食計畫，讓你有效達成目標。
▌5個步驟，量身打造健身飲食計畫
多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？
想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？
以上，是許多健身者的共同疑問，怎麼樣才是對的呢？
本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫，
以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗，
提出最有效的飲食科學建議，打破健身飲食的迷思，讓你以最有效率的方式增肌減脂！
▌5大原則，科學實證最有效的飲食概念
作者群根據科學數據和多年累積經驗，總結出五個最有效的增肌減脂、提升表現原則：
【原則一】熱量平衡：每日攝取與消耗的熱量差距，是你體重上升或下降的主因。
【原則二】巨量營養素含量：蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配，會影響你的身體組成。
【原則三】營養時機：一天中你如何分配熱量和巨量營養素，會影響你的運動表現。
【原則四】食物組成：每日攝取的巨量營養素品質高低，會影響你的長期健康。
【原則五】補充品與水分：關於營養補充品以及水分攝取的迷思和建議。
不管你的健身目標是增肌還是減脂；正處在高熱量、低熱量還是等熱量飲食期；又或者你是耐力型運動員還是爆發力型運動員，本書會一步步帶你設計出一套專為個人量身打造的飲食計畫，讓你有效達成目標。
▌5個步驟，量身打造健身飲食計畫
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