【全彩圖解】30+增肌訓練 - 郭曉韻、曾品嘉 - BOOKWALKER中文電子書

【全彩圖解】30+增肌訓練

逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略


作者:
郭曉韻曾品嘉

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  • 類型標籤: 醫學 / 養生
  • 出版社:
  • 發售日: 2021年 12月 28日
  • 頁數:288頁 (註)
  • ISBN: 9789869981651
  • EISBN: 9786269542505
2021年新會員優惠
內容簡介

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練
運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南
※超肌勵附錄:8周訓練菜單(初階/中階/高階)※

地表最強肌勵提案!
<專為30+設計> 30後每年衰減0.5至1%肌肉
<超過30個動作> 65個宅訓練,你家就是健身房
<每天30分鐘> 有效鍛鍊你的核心與四肢
<累積30小時> 堅持8周做好做滿,增肌超有感

新手就能上手宅訓練,你家就是健身房
<熱身與收操> 運動前後充分伸展,避免運動傷害
<上肢訓練> 肩背手臂都練,線條、功能兼備
<下肢訓練> 提高基礎代謝,增進平衡與協調性
<核心訓練> 輔助脊椎支撐力,維持軀幹穩定
<綜合訓練> 平衡肌群發展,強化身體新陳代謝


關於肌力訓練的都市傳說很多...
你該相信的是『專業怎麼說』!

Q.汗流越多就會瘦越多?
A.運動使體內產生熱能,流汗是避免身體過熱的降溫方式,至於流多流少取決於環境,跟夠不夠拚命完全沒關係!

Q.越痠越痛代表運動越有用?
A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛,這是肌纖維撕裂的發炎反應,同時代表新生的肌纖維產生。

Q.明明一樣體重,為什麼看起來比較腫?
A.減「重」不是首要任務,減「肥」才是終極目標。肥,指的就是「體脂肪」!體脂肪的size比肌肉大,體脂高看起來當然就腫腫的。

Q.我很瘦,所以不需要

作者簡介

郭曉韻、曾品嘉

郭曉韻
物理治療師。

‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧酷樂運動空間創辦人
‧專長:運動醫學、運動傷害與防護
‧現任:輔英科大健康美容系與慈惠醫專物理治療科教育部定講師
‧曾任:健仁醫院物理治療師

曾是田徑選手,喜歡嘗試各種運動,甚至為此走上物理治療與運動醫學這條路。目前正在攻讀成大生物醫學工程博士班。
由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要,發想一系列「衛教懶人包」,期待透過簡單好懂的模式,讓「運動醫學」更親民。
寫書的理念也是這麼單純。不外乎是希望讀者建立正確概念、透過適合運動指南,累積健康資本,達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。


曾品嘉
職能治療師。

‧義守大學職能治療學系畢業
‧酷樂運動空間創辦人
‧高雄南區輔具資源中心甲類輔具評估人員
‧專長:生理職能治療、生活復能、輔具評估諮詢、運動醫學
‧現任:仁德醫療社團法人陳仁德醫院職能治療師

天馬行空又興趣多重,致力開發職能治療的一百種可能。2016年參與當時任職醫院的院內研究計畫「Flexibar介入於下背痛患者的成效」,開啟跨足運動領域的契機,同年度開設運動工作室,專為特殊族群設計運動計畫。
目前正攻讀高雄醫學大學運動醫學碩士,藉由結合增強運動表現、功能促進的運動,

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