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內容簡介
∖為什麼「疼痛」總是好不了？∕
第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書
①先放鬆→②後啟動→③微重訓
調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！
由國際認證動作控制物理治療師實證，
以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。
Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？
靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。
Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。
Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。
Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？
腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。
自我檢測｜獨家設計在家就能做的簡單評估，只要進行三個測試：
①深蹲②跨步③單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。
疼痛地圖｜統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點，
調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！
由國際認證動作控制物理治療師實證，
以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。
Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？
靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。
Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。
Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。
Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？
腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。
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①深蹲②跨步③單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。
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