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養大肌肉!科學增肌全書
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養大肌肉!科學增肌全書

重訓菜單、營養攝取、休息恢復與進階訣竅,有效突破停滯期的健身守則


作者:
竹田大介
譯者:
曾瀞玉高詹燦

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內容簡介

訓練要訣╳營養攝取的重點
想要練出肌肉,必須學會的正確知識!
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備!

「每天在家持續進行肌肉訓練,肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練,身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練,結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢?

如果只是盲目地模仿他人的動作,你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大,只要擁有正確的知識並適當地持續訓練,肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動,本書撰寫的目的,是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之,本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。

練肌肉不該憑感覺,借助科學的力量穩健建構肌肉增長:
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域,說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因,以及提高成效的祕訣

全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材!
‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大?
→自重訓練雖然不是促

作者簡介

竹田大介(Takeda Daisuke)

出生於日本熊本縣合志市。

在國小參加棒球社時第一次接觸到肌肉訓練,國中參加柔道社、高中參加摔角社。高中作為極真空手道的選手開始不斷實踐肌肉訓練,曾成功經歷過3次、每次約5公斤的增重過程,增加的肌肉總量超過15公斤。出社會後仍繼續擔任空手道選手,在道場上對於運動指導深感其價值感跟發展性,決定轉為私人教練。

離開公司,開始學習私人教練課程的同時,也進入了日本大學研文理學院的體育學科進修。

2016年8月創立肉體改造研究所股份有限公司,支援眾多的空手道家、格鬥家或是一般民眾的增重訓練。

為Gold’s Gym認證的私人教練。

NSCA日本分會的2018年最佳論文獎、2021年的最佳指導者獎。

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