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內容簡介
訓練要訣╳營養攝取的重點
想要練出肌肉，必須學會的正確知識！
事半功倍的肌肉肥大教科書
健身者必備！
「每天在家持續進行肌肉訓練，肌肉卻絲毫不見增長。」
「每週去健身房做幾次肌肉訓練，身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練，結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢？
如果只是盲目地模仿他人的動作，你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大，只要擁有正確的知識並適當地持續訓練，肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動，本書撰寫的目的，是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之，本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。
練肌肉不該憑感覺，借助科學的力量穩健建構肌肉增長：
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域，說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因，以及提高成效的祕訣
全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材！
‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大？
→自重訓練雖然不是促
「每週去健身房做幾次肌肉訓練，身體卻毫無變化。」
「看著YouTube影片做肌肉訓練，結果腰部開始疼痛。」
──你是否正為了這些問題而感到苦惱呢？
如果只是盲目地模仿他人的動作，你的肌肉訓練終將無法獲得滿意的成果。而無論年紀多大，只要擁有正確的知識並適當地持續訓練，肌肉一定會增長。這本書不僅僅是介紹常見的運動，本書撰寫的目的，是為了讓讀者學習以科學為依據的肌肉生長「理論」。簡言之，本書可說是聚焦於肌肉肥大的「肌肉訓練教科書」。
練肌肉不該憑感覺，借助科學的力量穩健建構肌肉增長：
Chapter1-從運動、營養和睡眠等領域，說明有關肌肉成長的基礎知識
Chapter2-介紹促進肌肉肥大的最佳訓練頻率、負荷量和間歇時間等方面的資訊
Chapter3-討論營養的基礎知識乃至於促進肌肉肥大的最佳飲食方式
Chapter4-闡述安全有效地進行肌肉訓練的要點
Chapter5-解釋肌肉訓練效果欠佳時的原因，以及提高成效的祕訣
全球連鎖健身房Gold’s Gym的私人教練帶你
設定負荷╳正確運動╳補給能量有感練出健美身材！
‧能否只靠「自重訓練」達到肌肉肥大？
→自重訓練雖然不是促
作者簡介
竹田大介（Takeda Daisuke）
出生於日本熊本縣合志市。
在國小參加棒球社時第一次接觸到肌肉訓練，國中參加柔道社、高中參加摔角社。高中作為極真空手道的選手開始不斷實踐肌肉訓練，曾成功經歷過3次、每次約5公斤的增重過程，增加的肌肉總量超過15公斤。出社會後仍繼續擔任空手道選手，在道場上對於運動指導深感其價值感跟發展性，決定轉為私人教練。
離開公司，開始學習私人教練課程的同時，也進入了日本大學研文理學院的體育學科進修。
2016年8月創立肉體改造研究所股份有限公司，支援眾多的空手道家、格鬥家或是一般民眾的增重訓練。
為Gold’s Gym認證的私人教練。
NSCA日本分會的2018年最佳論文獎、2021年的最佳指導者獎。
在國小參加棒球社時第一次接觸到肌肉訓練，國中參加柔道社、高中參加摔角社。高中作為極真空手道的選手開始不斷實踐肌肉訓練，曾成功經歷過3次、每次約5公斤的增重過程，增加的肌肉總量超過15公斤。出社會後仍繼續擔任空手道選手，在道場上對於運動指導深感其價值感跟發展性，決定轉為私人教練。
離開公司，開始學習私人教練課程的同時，也進入了日本大學研文理學院的體育學科進修。
2016年8月創立肉體改造研究所股份有限公司，支援眾多的空手道家、格鬥家或是一般民眾的增重訓練。
為Gold’s Gym認證的私人教練。
NSCA日本分會的2018年最佳論文獎、2021年的最佳指導者獎。
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