我要瘦下來 - 木村容子、西澤實佳 - BOOKWALKER中文電子書

我要瘦下來

養好腎,一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方


作者:
木村容子西澤實佳
譯者:
蔡麗蓉

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內容簡介

想瘦,就要一次到位、不做白工!
以中醫的「養腎」原理,打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。

◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。
【吃太多、吃太飽=食毒體質】
-容易便秘,常常吃太多,喜愛炸物,肉食主義,內臟脂肪過高。
.每餐留「一口」不吃,從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。

【體內循環不良=瘀血體質】
-血液循環不良導致代謝不佳,容易肩頸痠痛,手腳冰冷,黑眼圈明顯。
.注意身體保暖、多泡澡,並大量攝取優質蛋白質,且要好好抒發壓力。

【容易水腫=水毒體質】
-體內水分不容易排出,或是缺水,容易水腫,消化不良、易口渴。
.吃比較好消化的食物,運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。

◎一到了35歲,是代謝改變的關鍵
以中醫的觀點來說,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖。同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。

一般人以為,只有男性需要顧腎,但其實腎對女性更重要!以中醫來說,腎有「先天之氣」(能量),隨著年齡越大,就流失得越多;以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,讓脂肪分解的功能下降,因此一過35歲,女性就特別容易胖。

◎沒有顧好「腎、肝、脾」,就算改變飲食、規律運動,效果也有限。
我們很常聽到「代謝

作者簡介

木村容子、西澤實佳

木村容子

東京女子醫科大學副教授,東洋醫學研究所副所長。日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。御茶水女子大學畢業後,進入公家機關任職。

木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫,回國後便辭去原本的工作,考入東海大學醫學系攻讀學士學位。二○○二年起,於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。

有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者,苦於中年發福和各種婦女病,木村醫師整理多年來的看診經驗,提出女性以「養腎」做為瘦身的起點,同時也規劃出各個年齡層的減重重點,運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做,減重才能一次到位。

西澤實佳

體能訓練師(JHCA-FC、健康運動指導師、Peak Pilates Comprehensive Certification認證教練、看護預防指導員)。針對個人或團體,提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導,每年逾一萬人次。且會配合廣泛對象,下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等,提供經驗豐富的健身方法。除了勤於培育人材之外,還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。曾於月刊japan FITNESS、日經新聞中,介紹身體機能改善運動。

現於The Fitness芝(

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