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內容簡介
誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？
專家研究，50歲以後練肌力，
能增加骨密度、遠離肌少症，
防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，
並能活化大腦、避免失智症。
年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！
本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，
並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。
為了恢復年輕時忽略的健康，也為了解答種種有關高齡運動的疑惑，
作者在70歲進行深入研究，並將所學得的知識加以身體力行。
-年紀越大，運動的時間就要越長；運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。
-運動量維持在一次1至2小時之間，每週6次。
-每天攝取2公升以上的開水，不喝湯品，減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。
-飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。
-適當補充營養品，如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。
-有氧運動項目參考：
健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。
-阻力運動項目參考：
〔胸部運動〕：臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動……
〔肩膀運動〕：肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉……
〔背部運動〕：滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船……
〔腿部運動〕：大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲……
〔手臂運動〕：槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動……<
能增加骨密度、遠離肌少症，
防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，
並能活化大腦、避免失智症。
年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！
本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，
並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。
為了恢復年輕時忽略的健康，也為了解答種種有關高齡運動的疑惑，
作者在70歲進行深入研究，並將所學得的知識加以身體力行。
-年紀越大，運動的時間就要越長；運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。
-運動量維持在一次1至2小時之間，每週6次。
-每天攝取2公升以上的開水，不喝湯品，減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。
-飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。
-適當補充營養品，如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。
-有氧運動項目參考：
健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。
-阻力運動項目參考：
〔胸部運動〕：臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動……
〔肩膀運動〕：肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉……
〔背部運動〕：滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船……
〔腿部運動〕：大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲……
〔手臂運動〕：槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動……<
作者簡介
李淳國(Lee, Soon-Kook)
韓國第25大集團——SINHOO集團前會長。
1976年創立了溫陽紙漿股份有限公司，並將公司經營得有聲有色，成為韓國財團第25大的SINHOO集團。1981年榮獲總統頒獎表揚，1994年獲頒銀塔產業勳章。
年輕時為了事業不顧健康，退休之後，才開始興起好好運動的念頭，並決心深入研究。以70歲的高齡，進入首爾科學技術大學碩士班研修運動科學碩士學位，以及上明大學碩士班體育系博士學位。
李淳國自開始運動之後，身體出現變化，不但恢復罹患狹心症以前的心臟機能，肌肉變得更加結實，人也不容易感覺疲累。雖從70歲才開始運動，但他發現即使如此也永遠不嫌晚，反而是上了年紀不適合運動的成見，才是造成身體加速老化的元兇。
目前以專業運動諮詢師的身分四處演說與授課，推行適合熟齡者的阻力運動。
1976年創立了溫陽紙漿股份有限公司，並將公司經營得有聲有色，成為韓國財團第25大的SINHOO集團。1981年榮獲總統頒獎表揚，1994年獲頒銀塔產業勳章。
年輕時為了事業不顧健康，退休之後，才開始興起好好運動的念頭，並決心深入研究。以70歲的高齡，進入首爾科學技術大學碩士班研修運動科學碩士學位，以及上明大學碩士班體育系博士學位。
李淳國自開始運動之後，身體出現變化，不但恢復罹患狹心症以前的心臟機能，肌肉變得更加結實，人也不容易感覺疲累。雖從70歲才開始運動，但他發現即使如此也永遠不嫌晚，反而是上了年紀不適合運動的成見，才是造成身體加速老化的元兇。
目前以專業運動諮詢師的身分四處演說與授課，推行適合熟齡者的阻力運動。
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