70歲運動也不遲! - 李淳國 - BOOKWALKER中文電子書

70歲運動也不遲!

50+的肌力訓練計畫


作者:
李淳國
譯者:
黃淑美

購書:

  • 類型標籤: 運動
  • 出版社:
  • 發售日: 2019年 10月 25日
  • 頁數:320頁 (註)
  • ISBN: 9789869773546
2021年新會員優惠
內容簡介

誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步?

專家研究,50歲以後練肌力,
能增加骨密度、遠離肌少症,
防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病,
並能活化大腦、避免失智症。

年紀越大,越需要鍛鍊全身肌肉!

本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益,
並提供營養建議,幫助熟齡者擁有更有活力的人生。

為了恢復年輕時忽略的健康,也為了解答種種有關高齡運動的疑惑,
作者在70歲進行深入研究,並將所學得的知識加以身體力行。

-年紀越大,運動的時間就要越長;運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。
-運動量維持在一次1至2小時之間,每週6次。
-每天攝取2公升以上的開水,不喝湯品,減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。
-飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。
-適當補充營養品,如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。
-有氧運動項目參考:
健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。
-阻力運動項目參考:
〔胸部運動〕:臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動……
〔肩膀運動〕:肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉……
〔背部運動〕:滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船……
〔腿部運動〕:大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲……
〔手臂運動〕:槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動……<

作者簡介

李淳國(Lee, Soon-Kook)

韓國第25大集團——SINHOO集團前會長。

1976年創立了溫陽紙漿股份有限公司,並將公司經營得有聲有色,成為韓國財團第25大的SINHOO集團。1981年榮獲總統頒獎表揚,1994年獲頒銀塔產業勳章。

年輕時為了事業不顧健康,退休之後,才開始興起好好運動的念頭,並決心深入研究。以70歲的高齡,進入首爾科學技術大學碩士班研修運動科學碩士學位,以及上明大學碩士班體育系博士學位。

李淳國自開始運動之後,身體出現變化,不但恢復罹患狹心症以前的心臟機能,肌肉變得更加結實,人也不容易感覺疲累。雖從70歲才開始運動,但他發現即使如此也永遠不嫌晚,反而是上了年紀不適合運動的成見,才是造成身體加速老化的元兇。

目前以專業運動諮詢師的身分四處演說與授課,推行適合熟齡者的阻力運動。

相關推薦書刊

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱
買此商品的人也買了...

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱

實用書

  • 放入購物車
  • 試閱試閱
購買前的注意事項
  • 本書城的商品為電子書及電子雜誌,並非紙本書。須使用 iPhone、iPad、Android 手機或平板電腦才能觀看。在購買前,請確認您的智慧型手機或平板電腦可以下載BOOK☆WALKER的APP,並可順利使用。建議下載APP後,可先下載免費電子書,確認觀看沒有問題後再行購買。
  • 由於數位智慧財產權之特性,所販買之電子書刊經下載後,除有內容等瑕疵本公司將立刻處理外,恕不退貨。如有特殊情形,請洽敝公司客服人員,我們將盡速為您處理。

購書:

購買前的注意事項